Het sterkste middel tegen stress, pijn en onrust zit in je. Je moet alleen even heel. Diep. Ademhalen. Daar komt het eigenlijk op neer. Zo simpel is het. En dat maakt het juist zo moeilijk voor de meeste mensen.
Gelukkig hebben we de wetenschap die bevestigt dat je toch echt wat moet met die ademhaling. Een nieuwe publicatie in het Cell Reports Medicine heeft het psychologische en fysiologische effect van mindfulness meditatie en ademhalingsoefeningen onderzocht.
Men vergeleek het effect van elke 5 minuten mindfulness meditatie met drie verschillende intensieve ademhalingsoefeningen. Of breathwork, zoals ze dat zo mooi kunnen zeggen.
En nu komt het.
In alle vier groepen was er een verbeterde de stemming en humeur significant en had men minder last van stress en angst. Mindfulness meditatie en ademhalingsoefeningen zijn dus allebei effectief.
Maar dagelijks 5 minuten ademhalingsoefeningen gaf meer verbetering dan mindfulness meditatie. De meest effectieve oefening was die met de diepe, langdurige uitademing (sighing).
Prof. Dr. Andrew Huberman van Stanford University School of Medicine pleit al langer voor de componenten slaap, beweging, voeding en ademhalingsoefeningen om de mentale en fysieke prestaties te verbeteren. Dit onderzoek onderstreept dat nog maar weer eens.
Wat kun jij dus doen? Elke dag een paar minuten bewust bezig zijn met je ademhaling is al genoeg om je mentale en fysieke gezondheid te verbeteren.
Zelf heb ik geen wetenschappelijk bewijs nodig om te voelen dat ademwerk goed is voor me en mijn gezondheid. Daar was ik al van overtuigd na mijn eerste ademsessie toen mijn lichaam ongecontroleerd begon te trillen en er oude trauma’s naar boven kwamen. Klaar om te doorleven, doorvoelen en op te ruimen.
Toch maakt mijn hart een sprongetje als dit soort berichten uit deze hoek komen, omdat ik weet dat sommige mensen pas open staan om iets nieuws te proberen als het wetenschappelijk bewezen is.
It’s all connected
De adem is de poort naar alle andere gebieden die je kunt ontdekken. Niets staat los van elkaar, alles heeft met alles te maken. En voor die verschillende gebieden hebben we aparte modules gemaakt in ons online platform.
Zo is er een module voor mensen met burn-out klachten of depressieve neigingen (stress release module), een voedingsmodule, een yogamodule en komen er nog modules aan voor meditatie en slaap.
Stap 1:
Begin bij de adem, 80% van het werk zit in deze stap. Die kun je niet overslaan. En het goede nieuws? Die kost je maar 45 minuten en kun je hier gratis doen
Stap 2:
7-daagse introductie tot zelfzorgtechnieken voor een symbolisch bedrag, klik hier
Mail gerust voor stap 3 op info@innergy.online
Liefs,
Tanja
